"Grubasem" tp chyba za mocne słowo, trochę mam brzuch, ale nie jestem gruby, według tych różnych wyznaczników to jest git bo ważę 75 kg przy wzroście 183 cm. Proszę podpowiedz mi co mam robić i jak ćwiczyć. Dieta na czym ma się skupiać, na białku?
Żeby nie zaśmiecać forum, zdam pytanie tu... Czy robienie deski pomoże mi w zrzuceniu oponki? Raczej znam odpowiedź, ale wolę być pewnym... Jak milion innych ćwiczeń na brzuch. I oprócz brzucha i biegania warto ćwiczyć całe ciało. Masa spadnie i będzie płacz że Cię wyszczurzyło i MIĘŚNIE POLECIAŁY. Co tematów o interwałach: znalazłem w 3 sec: [...]
Tomek, dlaczego h**owo? Przecież napisał, że wczesniej tego nie ćwiczył. Od razu mieć taki wynik bez przygotowania to nieźle. U nas w liceum byli goście ciężko pracujący na gospodarstwie i dawali radę tylko kilka powtórzeń, na drążku trzeba po prostu ćwiczyć. mateo, Sniperowi chodziło, żebyś nie wierzył i bezkrytycznie nie ufał temu, co mówią [...]
Po co chcesz ćwiczyć? skoro nawet na ułożenie diety nie masz czasu, wiesz na treningi tez trzeba znalezc czas, nie wystarczy przejsc obok siłowni Zmieniony przez - J.Blaze w dniu 2008-05-25 20:43:03
Więc co w moim przypadku robić ? Jak ćwiczyć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48560270fd04005ab9496188894827e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45502f77171b4159af9a46abb510c771.jpg
Dzieki wszystkim za obszerne odpowiedzi :D trenowalem pol roku MMA :) potem klub zamkneli i poszedlem cwiczyc na silownie stad moje pytanie ale juz wszystko co chcialem wiedziec zostalo napisane :)
a i jeszcze jedno ... gdzieś wyczytałem, że trening można uzna za udany jeżeli po treningu nie mamy siły zakręcic zakrętki od butelki nie do końca tak jest... a takich dolegliwoście nie mam ... uważam, że po 10 minutach mogłbym powtórzyc wszystki cwiczenia od początku ... czy macie jakieś pomysły co zrobic aby moje przedramiona byly zupelnie [...]
[...] W SIADZIE 4* 12/10/8/8 Sroda plecy + klatka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 piatek brzuch 6 weidera wspiecia na łydki 4* 12/10/8/8 ale nie wiem co z sobota i niedziela tez cwiczyc ???
ławka kicha : dobrze by się ćwiczyło na niej z obciążeniem ale do tego to hohoho :) By miec w miare płaski brzuszek to oczywiście dieta! jezeli masz tłuszcz to spal go! same ćwiczenia nic nie dadzą nawet gdybyś sie zamęczał:) Proponuje 8min ABS na początek! Potem ABS II lub A6W Wszystko zależy od czasu i wytrwałości! naucz się robic poprawnie [...]
Po co Ci to? Sadzac z profilu (bic 34 przy 96 kg wagi!!!) masz zamiar dopiero zaczac cwiczyc.Pierw pocwicz troche,a pozniej zadawaj pytania-oby nie takie glupie jak te... Pozdrawiam.
Richard: jak zwał tak zwał, zakwasy mikrourazy, autorowi posta i tak wszystko jedno, a wiadomo o co chodzi "Zakwasów" by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień [...]
- przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - [...]
siema znam temat osobiście więc i ja coś napiszę: - najważniejsza rozgrzewka: krążenia, wymachy (ele tak żeby nie strzelało) dużo serii. Ja zaczynam od samej sztangi jakieś 5-6 serii rozgrzewki np 25-18-14-12-10 (ale nie do zmęczenia, oszczędzaj siły) - zmniejsz zakres ruchów, nie opuszczaj sztangi do końca,(możesz sprawdzić z samym gryfem od [...]
ludzie jak ja sie tu czuję jak wy mówicie ze chłopak 14 letni i " idz jeszcze nie jest za późno" jaa zaczołem cwiczyć zapasy w wieku 16.5 roku całkiem przypadkiem i po 7 miesiącach treningu miałem juz 3 medale a na Olimpiadzie młodzierzy co prawda 8 miejsce /25 zawodników alee żeby być czymś trzeba mieć charakter i zaciętość wole walki ;)
http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html - łap, fajniutki post Krzycha o barkach. Co do treningu barków bez wyciskania to tak jak pisałem wyżej, dla mnie nie istnieje. Jest to podstawowe ćwiczenie rozbudowujące ogólną masę obręczy barkowej, nie wykonywać go to tak samo jak ćwiczyć nogi bez przysiadów czy [...]
te 2,5 roku przerwy były spowodowane tym że jeździłem tirem.olałem tom prace bo nie dało sie ćwiczyć.za******e siano ale taka zamuła że zaczołem pić i ćpać.stwierdziłem że bende wydawał to co wydawałem na alko narko na siłke!!nawet w sylwestra mnie nie załapało to już będzie git!! wymiary: waga-ze 100 klata-100 na serie mc-120 seria(mógł bym [...]
ej czym ty sie martwisz, u mnie w klasie jest gosc co pije 5 razy w tygodniu a dzis wpadl do mnie zebym mu kase oddal bo jutro se mete i ome kupuje a jeszcze cwiczyc nie zaczol. Na takich nie ma rady - niech se s.pi.erdoli watrobe, moze przestanie pic bo potem beda go bebechy napier**** LOL LOL - Laugh Out Loud
